心态决定成功

薛 京
 
 
  被人们称为“千军万马挤独木桥”的高考又要来临了。孩子及家长们总是难逃巨大的心理压力。如何才能帮助孩子克服心理压力，在考场上充分发挥出自己的应有水准，走好人生这关键的一步棋？中科院博士生导师，著名高考心理研究专家王极盛教授为广大考生和家长准备了一套被无数人印证过的有效的心理减压法，不妨一起来试试。

考前十天：说话保持平静，房间温馨整齐

  2007年高考生王觉：虽然已经上了大学一年，但是说起去年高考前十天的状态，到现在还心有余悸。

  “看到书桌上还有十天就高考的标签，当时我的心都提到了嗓子眼，天天加班加点，抓紧每一分每一秒，箭在弦上，随时会发射出去，所以经常担心明天睁开眼睛就要进考场了，自己还没有看完书。考前十天，我每天把自己搞得精疲力竭，心情也极度烦躁，讨厌考试，结果考试时大失水准，期望越大，失望也越大。”

  王极盛支招：保持生活原有规律应对烦躁。

  高考即将来临，考生面临着压力，此时的心情烦躁是可想而知的。考前十天，考生克服心理烦躁可以从下面几个方面入手。

  首先，自己要生活有序化，切忌因时间的紧张而临时改变自己的生活规律和节奏。生活有序化就能使自己的心理节律平稳，有助于心态平和。

  第二，考生要实事求是地去确定自己的高考目标，这样经过自己的努力将来就能达到这个目标，心态也就会平和得多。

  第三，考生不要与父母争论一些存在差异的事件，家长也不要批评孩子。在这段时间里力求人人心平气和，说话内容尽量选择一些平常的话题，不要讨论那些容易引起情绪变化的话题。

  第四，把自己的复习环境布置得温馨有序。有的同学在高考前满桌子都是书和试卷，乱七八糟的，有时为了找一张卷子，东翻西找，结果找不到心里就烦。把书桌摆放有序，能让心情变得平静稳定。

高考中三天：多说“你好”保持良性心态

  2007年高考生彰明：“平时我的考试成绩都名列前茅，就是不能上高考的考场。高场第一天，八点半进了考场就紧张得心惊肉跳，八点四十分时已是大汗淋漓，等九点发了卷子后，我的手就开始抖起来，写字都不成形了。直到交卷时，卷子上布满密密麻麻的小黑点，极不美观，而且还没做完。一到关键时候就紧张成这样，真是毫无办法。”

  “就这样，第一门考砸了，我的情绪一落千丈，对后面几门考试的信心消失殆尽。而且，听班上平时学习成绩远远不如我的同学兴高采烈地说，这次考试题出得简单，我越发怀疑起自己来。”

  王极盛支招：多说“你好”、“大家好”。

  这种瞻前顾后的心态在广大考生中极具代表性。6月7日是高考第一天，良好的开端是成功的一半。在临场考前想进一步调整好心态，可以尝试我的快速调整心态三部曲，使心态保持良好，或者更加稳定。

  第一部曲：考生在从家里到考场的途中，见到自己的同学和老师要主动地问好：“同学你好！”同学自然也会说：“你好！”你好，我好，大家好，好情绪互相感染，心情自然就会好。

  第二部曲：考生进入考场教室时，眼睛要正视监考老师，热情而大声地说：“老师好！”连监考老师都说好，那还能差吗？这是一种积极的心理暗示，考生马上就会获得安全感，从而对自己充满信心。

  第三部曲：考生找到自己的座位之后，闭上眼睛默念三遍：“我一定能成功！”

  6月8日考生还要继续调整心态。心态的调整不是一次就万事大吉的，心态不好要调整心态，心态好就要巩固良好的心态。所谓调整心态不是让考生刻意地花费许多时间去做这件事，而是在各种活动中自然而然就做了。

  还有一种方法就是从6月初开始一直到考试结束，自己走路时要挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时快四分之一，这样就可以让自己有良好的自信，产生让自己积极向上的心理作用。（摘自5月19日《健康时报》）